Porady doświadczonego ginekologa – dr n. med. Piotra Magnowskiego
ginekolog położnik | ginekolog onkologiczny | genetyk kliniczny | Luboń | Tarnowo Podgórne

Menopauza to naturalny etap w życiu kobiety, który najczęściej pojawia się pomiędzy 45. a 55. rokiem życia. Średni wiek wystąpienia menopauzy w Polsce to około 51 lat, jednak u każdej kobiety moment ten wygląda inaczej i jest w dużej mierze uwarunkowany genetycznie, stylem życia, przebytymi chorobami czy stresem. Światowa Organizacja Zdrowia definiuje menopauzę jako ostatnią miesiączkę, po której przez kolejne 12 miesięcy nie dochodzi już do krwawienia. To koniec okresu rozrodczego, choć proces ten nie zachodzi nagle – to stopniowe wygaszanie czynności hormonalnej jajników, które wywołuje objawy o różnym nasileniu.

Co dzieje się w organizmie kobiety?

W okresie menopauzy dochodzi do obniżenia poziomu estrogenów i progesteronu – hormonów regulujących cykl miesiączkowy, chroniących kości i serce, wpływających na skórę, włosy oraz psychikę. Estrogeny obniżają poziom złego cholesterolu LDL, wzmacniają kości, poprawiają nawilżenie skóry i błon śluzowych oraz stabilizują neuroprzekaźniki w mózgu. Ich spadek powoduje zmiany – od wahań nastroju po uderzenia gorąca. W ciągu pierwszych pięciu lat menopauzy skóra może stracić nawet 30% kolagenu, a gęstość mineralna kości gwałtownie maleje, co zwiększa ryzyko osteoporozy.

Objawy, które trudno przeoczyć

Najczęstsze objawy to uderzenia gorąca i nocne poty, obniżający komfort życia. Kobiety często doświadczają „mgły mózgowej”, problemów z koncentracją i pamięcią. Spadek estrogenów prowadzi do suchości pochwy, bolesnych stosunków i podatności na infekcje intymne. Zmiany metaboliczne skutkują wolniejszym metabolizmem, odkładaniem tłuszczu w okolicy brzucha i trudnościami w utrzymaniu prawidłowej wagi.

Objawy te mają także wymiar emocjonalny – menopauzie może towarzyszyć spadek poczucia własnej wartości, a nawet depresja. Kluczowe jest zrozumienie, że ich źródłem są zmiany hormonalne.

Badania i diagnostyka – czego nie zaniedbywać?

Menopauza to czas, w którym należy szczególnie zadbać o profilaktykę. Regularne wizyty u ginekologa, cytologia, USG i mammografia są podstawą. Warto badać poziom hormonów, lipidogram, glukozę oraz witaminę D. U pacjentek z ryzykiem osteoporozy rekomenduje się densytometrię. Wczesna diagnostyka pozwala wdrożyć skuteczne działania i zapobiegać powikłaniom.

Styl życia – fundament zdrowia

Przebieg menopauzy w dużej mierze zależy od stylu życia. Dieta, aktywność fizyczna i radzenie sobie ze stresem są kluczowe. Jadłospis powinien obfitować w warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste oraz fitoestrogeny (soja, siemię lniane, ciecierzyca). Wapń i witamina D chronią kości.

Ruch – codzienne spacery, rower czy pływanie – pomaga kontrolować wagę, wzmacnia serce i poprawia nastrój.

Leczenie i wsparcie medyczne

Nie każda kobieta wymaga leczenia farmakologicznego. W wielu przypadkach skuteczna okazuje się hormonalna terapia zastępcza (HTZ), łagodząca uderzenia gorąca i suchość pochwy. Terapia ta wymaga ścisłej kontroli lekarza i indywidualnego dopasowania. Alternatywą są preparaty z fitoestrogenami oraz miejscowe estrogeny (globulki, kremy), które skutecznie poprawiają komfort życia intymnego.

Skóra i włosy – jak o nie zadbać?

Menopauza przyspiesza starzenie skóry – staje się ona cieńsza, mniej elastyczna i bardziej podatna na zmarszczki. Pomocne są kosmetyki z kwasem hialuronowym, retinolem, witaminami C i E oraz fitoestrogenami. Włosy z kolei stają się cieńsze i bardziej łamliwe, mogą wypadać. Odpowiednia dieta, suplementacja biotyny i cynku oraz delikatna pielęgnacja skóry głowy pomagają zmniejszyć te zmiany.

Menopauza to nowy etap – jak go dobrze przeżyć?

Choć bywa trudnym czasem, menopauza może stać się początkiem świadomej troski o zdrowie, energię i samopoczucie. To moment, by zwolnić tempo, lepiej poznać swoje potrzeby i nauczyć się nowych sposobów dbania o ciało i psychikę. Kobiety, które traktują menopauzę jako wyzwanie, przechodzą przez nią łagodniej.

✅ Menopauza nie jest chorobą, lecz naturalnym procesem, którego nie da się zatrzymać, ale można przejść go świadomie i z troską o siebie. Zdrowa dieta, ruch, badania profilaktyczne i otwartość na wsparcie medyczne sprawiają, że ten etap życia może stać się wartościowym czasem – podkreśla dr n. med. Piotr Magnowski, specjalista ginekologii i położnictwa, ginekologii onkologicznej oraz genetyki klinicznej.

Gabinet dr Piotra Magnowskiego
📍 Tarnowo Podgórne, ul. Niklewicza 1
📍 Luboń, ul. Wschodnia 26a

Informacje zawarte na blogu mają charakter informacyjny i nie stanowią porady medycznej oraz nie powinny zastępować konsultacji z lekarzem lub dietetykiem. 

Źródło: Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników